Divertirse con sus seres queridos y amigos puede mejorar enormemente el estado de ánimo. Tener una conversación con alguien mientras tomamos una taza de café o durante un ejercicio organizado puede levantarnos el ánimo. Consuma una dieta rica en triptófano, ya que el cerebro lo utiliza para producir serotonina. La leche, los huevos, las almendras y el pavo son alimentos ricos en triptófano. Consuma alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como caballa, salmón y atún, o tome un suplemento que contenga aceite de pescado.
La música agradable es una forma natural fantástica de mejorar su estado de ánimo. Haz un esfuerzo por escuchar atentamente, tomando nota de la letra y de cómo se adapta a la melodía. Tome nota de cómo varía el ritmo de una canción a medida que avanza y cómo los distintos instrumentos afectan el sonido general.
Realizar actividad física es otro fantástico potenciador natural del estado de ánimo. Actividades simples como salir a caminar, realizar sentadillas con el peso corporal o hacer una secuencia rápida de yoga ayudarán a reducir la ansiedad y aumentar la concentración.
Comer alimentos ricos en nutrientes que mejoran el estado de ánimo, como cereales integrales, arándanos, pescado graso y chocolate, puede mejorar su estado de ánimo de forma natural. La comida tiene un impacto directo en nuestro estado de ánimo. Date un abrazo; puede parecer ridículo, pero ayuda. Se ha demostrado que recibir un abrazo de apoyo reduce el estrés y fomenta la autocompasión y la bondad hacia uno mismo.
Salir a caminar tiene los mismos efectos de mejora del estado de ánimo que el vino o el chocolate sin añadir calorías adicionales. Caminar también aporta niveles adecuados de vitamina D y es una actividad con carga de peso que ayuda a prevenir la osteoporosis, la artritis y el adelgazamiento de los huesos.
Además de mejorar el estado de ánimo, se ha demostrado que la música reduce el estrés. Las letras edificantes de tus canciones favoritas pueden ayudarte a reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo, ya sea que crees tu propia lista de reproducción o simplemente presiones reproducir.
Llevar una dieta rica en ácidos grasos omega-3 (DHA y EPA en particular) puede ayudar a mejorar su estado de ánimo. Estos están presentes en los mariscos, o puedes tomar un multivitamínico diario que contenga estos nutrientes vitales. Además, no olvide mantenerse hidratado: la deshidratación puede exacerbar los síntomas depresivos. Finalmente, reduzca la cantidad de tiempo que pasa frente a las pantallas porque demasiada televisión y redes sociales pueden deprimirlo.
Mirar fotografías antiguas puede hacerte sentir mejor, ya que te traen recuerdos del pasado. También se pueden contemplar cuadros antiguos yendo a un museo cercano.
Otra opción es buscar fotografías familiares antiguas en Internet. En su sitio web, la Biblioteca de la Gran Manzana ofrece colecciones de imágenes digitales ordenadas por tema, colección, ubicación, nombres de las personas en la imagen y más.
Naturalmente, puedes mejorar tu estado de ánimo y salir de la rutina siguiendo unos sencillos pasos. Sin embargo, antes de probar nuevos alimentos o ejercicios, hable con su médico si experimenta un mal humor crónico. Para el tratamiento de la depresión, podrían sugerir medicamentos recetados. También podrían recomendar terapia de conversación. Por lo general, una combinación de estos métodos funciona mejor.
