¿Es mejor respirar por la nariz o por la boca mientras corres?

GotaTurquesa Actualizado: 2025-07-08

Respiración nasal

Al correr, inhalar por la nariz aumentará la ingesta de oxígeno y disminuirá el CO2 en tu torrente sanguíneo. Además, activará el sistema nervioso parasimpático del cuerpo para una mayor producción de energía.
La respiración nasal es ideal para trotar moderadamente y carreras fáciles, así como para sprint (aunque muchos corredores experimentados tendrán sus propios métodos preferidos).
Se ha demostrado que la respiración nasal mejora la economía de carrera, disminuyendo el costo de oxígeno al correr a un ritmo determinado. Incluso puede permitirte ir más lejos y más rápido sin fatigarte.

Respiración bucal

Cuando corres a un ritmo más lento, generalmente puedes respirar solo por la nariz. Pero a medida que aumenta tu distancia e intensidad al correr, se necesitará más oxígeno para una absorción adecuada.
La respiración bucal puede ayudarte a satisfacer tus necesidades siendo una forma eficiente de inhalar y exhalar, además de ser más cómoda.
La respiración bucal puede ser más fácil para los corredores con antecedentes de asma o condiciones sinusales crónicas, pero no debe ser su técnica principal de respiración. Hacerlo podría llevar a niveles elevados de estrés, mala mecánica y calambres laterales.

Respiración combinada

Correr es un excelente entrenamiento cardiovascular y puede ayudar a mejorar tu rendimiento. Sin embargo, es fundamental que respires correctamente para que tu cuerpo obtenga todo el oxígeno necesario.
Uno de los principales beneficios de respirar correctamente mientras corres es que puede reducir lesiones como la periostitis tibial y el dolor de rodilla. Para lograrlo, concéntrate en tu técnica de respiración y asegúrate de hacerlo correctamente.
La respiración combinada es la forma ideal de respirar mientras corres, ya que aumenta la absorción de oxígeno en tus pulmones y mantiene tu frecuencia cardíaca más baja. Respirar más lentamente permite a tu cuerpo tolerar mejor el dióxido de carbono, lo que lleva a una mayor capacidad pulmonar y una mejora en la eficiencia al correr.

Consejos

Mejora tu respiración mientras corres empleando un patrón rítmico que involucre inhalar durante tres pasos y exhalar durante dos. Esto distribuye uniformemente el estrés en ambos lados del cuerpo, evitando desequilibrios musculares y ayudándote a mantener una postura adecuada mientras corres.