Tres sencillos pasos para mejorar su estado de ánimo

LlamaSerena Actualizado: 2025-06-14

Incluir actividades asequibles y sencillas para mejorar el estado de ánimo en su rutina diaria le ayudará a sentirse mejor. Algunas cosas inteligentes para comenzar son dormir lo suficiente, comer bien (incluidos alimentos que mejoren el estado de ánimo, como almendras, salmón y verduras de hojas verdes), hacer ejercicio e interactuar con los demás.
Otros excelentes potenciadores del estado de ánimo son escribir, reír, sonreír y practicar el aprecio. Recuerde también el poder de la luz solar. Si siente que su mal humor se debe a la falta de él, compre una caja de tratamiento de iluminación.

1. Tómate unas vacaciones.

El ejercicio es una forma muy conocida de mejorar el estado de ánimo, pero ¿sabías también que pasar tiempo en la naturaleza tiene el mismo efecto? Los estudios han indicado que la exposición al sol ambiental eleva los niveles de serotonina, un neurotransmisor implicado en la regulación del estado de ánimo. Considere dar un paseo por su parque preferido, descansar en el patio o pasar un rato al aire libre en el trabajo.
Una forma sencilla de mejorar tu estado de ánimo es ver una película de humor. La risa libera endorfinas, que mejoran aún más tu estado de ánimo. ¡Puede levantarle el ánimo rápidamente! Si tienes poco tiempo, envía un meme divertido a un amigo o llama a tu amigo más divertido. Alternativamente, reproduzca una lista de reproducción de música alegre.

2. Inhala.

Utilizar la práctica de la respiración para mejorar nuestro estado de ánimo es una herramienta realmente eficaz. Dado que se reconoce comúnmente que la condición física de una persona tiene un impacto en su estado emocional, adoptar hábitos saludables de alimentación y sueño, así como practicar la respiración profunda, pueden ayudar al estado emocional.
Para ayudarle a relajarse, pruebe esta sencilla técnica de respiración: inhale contando hasta cuatro, contenga la respiración contando hasta cuatro y luego suelte el aire contando hasta cuatro. Al utilizar esta técnica de respiración, puedes sentirte más despierto y vigorizado cuando el diafragma se contrae y se expande como un fuelle.
Se recomienda que practique esta técnica de respiración sentado con la espalda recta, prestando atención a cada respiración que entra y sale de su cuerpo al ritmo que más le convenga. Pruébalo mientras caminas para tomar un café, esperas en un semáforo en rojo o llenas tu botella de agua.

3. Date un abrazo a ti mismo.

Abrazar a amigos y familiares puede levantarnos el ánimo, aliviar el estrés y promover una mejor comunicación, pero ¿sabías que también puedes abrazarte a ti mismo? Aprieta lo más fuerte que puedas sin resultar desagradable agarrando tus brazos. Es sencillo darse un abrazo cada vez que necesites un estímulo y puedes decidir cuánto dura.
Otras estrategias sencillas para mantener una actitud positiva incluyen hacer ejercicio (incluso una caminata rápida por una cuadra es suficiente), ofrecerse como voluntario, mantener una buena dieta y participar en actividades sociales. Manténgase alejado del azúcar y la comida chatarra, que pueden proporcionar una solución temporal pero que generalmente provocan una depresión.
Finalmente, si no puede pasar tiempo al aire libre, pase tiempo en la naturaleza o simplemente mire fotografías de ella. Los estudios indican que pasar tiempo en la naturaleza puede disminuir las emociones negativas y aumentar las placenteras.