Aunque los refrigerios a veces se asocian con calorías vacías, puedes elegir sabiamente mantener tus niveles de energía y sentirte lleno entre comidas. Aquí hay 10 refrigerios saludables que te mantendrán lleno todo el día. Los dietistas recomiendan estos alimentos como opciones saludables. Sólo se pueden obtener 107 calorías y 9 g de proteína con media taza de edamame. Además, el refrigerio contiene fibra saciante para promover la saciedad.
Los frutos secos incluyen elementos como potasio y magnesio, junto con grasas saludables y fibra saciante. También es necesario masticarlos, y la masticación se ha relacionado con una sensación de saciedad.
Para evitar complementar su dieta con sodio adicional, opte por nueces tostadas simples o ligeramente saladas. El fruto seco más consumido es el maní, que también contiene potasio, proteínas, vitamina E y ácido fólico. Pruebe también las almendras, las nueces y las nueces.
Actualmente, a los usuarios de las redes sociales les encanta el requesón en forma de salsas batidas, aderezos cremosos para tostadas y helados más saludables. Esta alternativa láctea es rica en proteínas y tiene calcio y selenio.
Mézclalo en tus batidos, cubre los huevos revueltos con una cucharada y cómelo con cereal o fruta. Busque soluciones con menor contenido de grasa y sodio. El 58% de la cantidad diaria necesaria de calcio y selenio se encuentra en una taza.
Debido a que la fibra soluble es abundante en la avena, puede ayudar a reducir la grasa visceral, que se adhiere a los órganos y aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca. También pueden resultar agradables debido a su dulzura inherente.
A su avena, agregue un poco de fruta fresca picada, nueces o semillas (como semillas de lino o chía) para obtener fibra, proteínas y grasas saludables adicionales. Esto puede prolongar la sensación de saciedad.
Los snacks ricos en proteínas te ayudan a sentirte satisfecho por más tiempo. Para obtener 12 g de proteína, pruebe con 1/2 taza de yogur griego sin grasa.
Para beneficiar su sistema digestivo, busque tipos bajos en grasa o sin grasa que tengan probióticos agregados.
Para agregar fibra y vitalidad a su yogur, agregue un pequeño puñado de almendras. También se pueden utilizar para hacer una salsa o comer como refrigerio independiente.
