Cinco refrigerios nutritivos para mantenerte satisfecho durante todo el día

OlivaCósmica Actualizado: 2025-06-13

Aunque los refrigerios a veces se asocian con calorías vacías, puedes elegir sabiamente mantener tus niveles de energía y sentirte lleno entre comidas. Aquí hay 10 refrigerios saludables que te mantendrán lleno todo el día. Los dietistas recomiendan estos alimentos como opciones saludables.
Sólo se pueden obtener 107 calorías y 9 g de proteína con media taza de edamame. Además, el refrigerio contiene fibra saciante para promover la saciedad.

1. bayas

Puede obtener cantidades adecuadas de fibra, grasas beneficiosas, vitaminas y minerales de las frutas adecuadas. Por ejemplo, una taza de bayas contiene vitamina C y menos de 100 calorías.
Para que sea sencillo tomar un refrigerio nutritivo, mantenga las frutas enteras en el refrigerador o en un lugar de fácil acceso. Prueba una piña con bromelina, una manzana con mantequilla de maní natural o mermelada de semillas de chía, que es baja en azúcar y rica en calcio y proteínas.

2. Nueces

Los frutos secos incluyen elementos como potasio y magnesio, junto con grasas saludables y fibra saciante. También es necesario masticarlos, y la masticación se ha relacionado con una sensación de saciedad.
Para evitar complementar su dieta con sodio adicional, opte por nueces tostadas simples o ligeramente saladas. El fruto seco más consumido es el maní, que también contiene potasio, proteínas, vitamina E y ácido fólico. Pruebe también las almendras, las nueces y las nueces.

3. Queso Tostado

Actualmente, a los usuarios de las redes sociales les encanta el requesón en forma de salsas batidas, aderezos cremosos para tostadas y helados más saludables. Esta alternativa láctea es rica en proteínas y tiene calcio y selenio.
Mézclalo en tus batidos, cubre los huevos revueltos con una cucharada y cómelo con cereal o fruta. Busque soluciones con menor contenido de grasa y sodio. El 58% de la cantidad diaria necesaria de calcio y selenio se encuentra en una taza.

4. Avena

Debido a que la fibra soluble es abundante en la avena, puede ayudar a reducir la grasa visceral, que se adhiere a los órganos y aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca. También pueden resultar agradables debido a su dulzura inherente.
A su avena, agregue un poco de fruta fresca picada, nueces o semillas (como semillas de lino o chía) para obtener fibra, proteínas y grasas saludables adicionales. Esto puede prolongar la sensación de saciedad.

5. Yogur griego

Los snacks ricos en proteínas te ayudan a sentirte satisfecho por más tiempo. Para obtener 12 g de proteína, pruebe con 1/2 taza de yogur griego sin grasa.
Para beneficiar su sistema digestivo, busque tipos bajos en grasa o sin grasa que tengan probióticos agregados.
Para agregar fibra y vitalidad a su yogur, agregue un pequeño puñado de almendras. También se pueden utilizar para hacer una salsa o comer como refrigerio independiente.