関節のクッションとなる軟骨に天然に含まれるグルコサミンとコンドロイチンは、最も一般的に使用される関節サプリメントです。ただし、その有効性に関する研究は異なります。 魚油は、免疫系が意図せず健康な組織を攻撃するときに起こる自己免疫反応を起こしている関節リウマチ患者を助ける、もう 1 つの人気のあるビタミンです。強力な抗酸化物質であるクルクミンも、関節の健康を維持するために不可欠な成分です。
コンドロイチンと呼ばれる天然タンパク質は、関節軟骨を柔軟で健康に保ちます。滑液にも存在します。グルコサミンと同様に、コンドロイチンは関節の健康のためのソリューションとして販売されているサプリメントによく含まれています。
これは、関節軟骨の細胞外マトリックスの浸透圧を大幅に上昇させることによって作用します。その結果、引張荷重は大きな抵抗にさらされます。
コンドロイチンとグルコサミンは不快感を軽減し、場合によっては変形性関節症 (OA) の進行を止めることができるため、OA の併用療法として販売されることがよくあります。しかし、証拠は矛盾しています。
コンドロイチンは牛、豚、サメの気管に由来するものであるため、購入するサプリメントのラベルを必ず読んで、コンドロイチンの供給源が動物の軟骨であるかどうかを確認してください。さらに、USP や UL などの機関によって認定されたサプリメントを探すことが重要です。この認証は、製品の安全性とラベルに指定された物質の存在を保証します。
ビタミン E を摂取すると、変形性関節症 (OA) における酸化ストレスを防ぎ、炎症を軽減し、軟骨の劣化を遅らせることができます。 21] Greenbush Naturals が提供するこのような油溶性バージョンを選択してください。
魚油に含まれるオメガ 3 脂肪酸のエイコサペンタエン酸 (EPA) とドコサヘキサエン酸 (DHA) は、OA に関連する痛み、こわばり、炎症を軽減することが示されています。 21] この必要な脂肪の最も強力な 2 つの形態を含むプレミアム サプリメントを探してください。
これらのサプリメントは徹底的に研究し、安全性と有効性が確認された第三者機関による認証を取得したものを最優先にしています。ただし、サプリメントは万能薬ではなく、関節炎を治したり、損傷した関節を修復したりすることはできないことに注意してください。健康的でバランスの取れた食事と、負荷の少ない運動を頻繁に行うことが最も効果的です。
魚油に含まれるオメガ 3 脂肪酸、エイコサペンタエン酸 (EPA) とドコヘキサソン酸 (DHA) は、関節の痛みや炎症を軽減するのに役立ちます。サプリメントとして摂取することもできますが、新しいダイエット薬を開始する前に医師に相談することをお勧めします。
研究によると、EPA と DHA を多く摂取している人は、朝のこわばり、関節の腫れ、不快感が軽減され、鎮痛剤の必要性も軽減されます。脂肪の多い冷水魚をより多く食べるか、タラ肝油やサーモン油などの魚油サプリメントを摂取することで、これらの脂肪酸を自然に摂取できます。
魚油サプリメントを摂取する場合は、毎日少なくとも 2.7 グラムの DHA と EPA を摂取できるようにしてください。ラベルをよく読んで、購入する魚油が水銀やその他の化合物などの汚染物質が含まれていない高品質の品物であることを確認してください。
