ランチには5つの栄養豊富なアイデアがあり、一日中満足できる

いちご焔更新済: 2025-08-31

仕事のために詰める場合でも、家で食べる場合でも、ランチはその日の残りのエネルギーを提供するものでなければなりません。簡単なワンパン料理から栄養価の高いサラダのオプションまで、これらの満足のいく軽食とボリュームのあるランチは、すべてのランチを特別なものにします。

1.ツナサラダ

豆とレンズ豆は、満腹感を得るのに役立つ繊維、タンパク質、複合炭水化物が豊富なマメ科植物です。このレシピは、カリカリのクルミ、風味豊かな七面鳥、素朴なほうれん草を加えたしっかりとしたサラダです。
ツナ缶、マヨネーズ、そしていくつかの一般的な食料品があれば、このツナサラダのレシピはすぐに完成します。みじん切りのゆで卵、セロリ、ピクルスのレリッシュを加えると、さらに風味と食感が加わります。

2.アボカド

満足のいくランチを準備する最も簡単な方法の 1 つは、栄養価の高いサラダを使うことです。このサラダには、タンパク質、野菜、健康的な脂肪（アーモンド、オリーブ、アボカドに含まれる）が含まれています。
軽い食感を実現するために、このレシピではマヨネーズの代わりにクリーミーなプレーンギリシャヨーグルトを使用しています。ディジョンマスタードをひとつまみ加えると酸味が加わり、新鮮なパセリがさらに明るさを加えます。この料理はピクニックや手早く健康的なランチに最適です。

3. シナモンとリンゴのリンゴ

昼の食事に新たなひねりを加えるために、これらの簡単でヘルシーなランチのオプションを試してみてください。おいしいサラダ、カリカリのサンドイッチ、ボリュームたっぷりのスープなどをお試しください。
これらのレシピの多くは、忙しい勤務日に十分簡単ですが、多くの場合、野菜料理よりも準備と調理に少し時間がかかります。さらに、一部には事前に作るための説明書も含まれています。

4. 私はぼんやりしています

健康的なランチは難しい必要はありません。これらの夕食はすべて、手早く穀物ボウルを作るために事前にご飯を炊いたり、肉と一緒に栄養価の高い大麦キャベツのスープを作ったり、スパイシーな味わいのタコスのために鶏の胸肉やカボチャを焼いたりする場合でも、準備に 30 分もかかりません。
この簡単なツナソースのレシピは、ケッパーの酸味と塩気でさらに引き立てられます。新鮮な野菜とポテトチップスやクラッカーと一緒に軽食としてお召し上がりください。

5. サンドイッチと卵サラダ

栄養価の高い昼食を準備する秘訣は、脂肪、炭水化物、タンパク質の摂取量のバランスをとることです。 3 つすべてがこのグリルチキンと野菜のボウルに含まれており、鮮やかなコリアンダードレッシングのおかげで風味も豊かです。
この健康的なサラダは、さまざまな野菜のシャキシャキ感を加え、マヨネーズの代わりにヨーグルトを使用しています。レタスラップやサンドイッチによく合い、作り置きも簡単です。