運動はどうすれば長生きに有利ですか。

ゆきうさぎ更新済: 2025-07-27

最適な運動量はどれくらいですか?

健康専門家は、成人が週に150分間の中程度の有酸素運動（ウォーキングやサイクリングなど）、または75分間の激しい運動（ランニングなど）を行うことを推奨しています。筋力トレーニングも奨励されます。
長寿を促進する正確な運動量はまだ不明ですが、新しい研究では、週に 150 分の身体活動を行っていれば、寿命が延びる可能性が高いことが示唆されています。残念ながら、このしきい値を超えるメリットは時間の経過とともに減少します。

スポーツ選手である必要がありますか？

このスポーツはアスリートにスピード、強さ、持久力を要求します。プロのスポーツ選手は通常、高度に発達した体格と広範なトレーニングプログラムを持っています。
彼らは最高のフィットネスとフィットネスを達成するために、年間を通じてトレーニングを行っています。身体への負担は膨大で、多くの場合、キャリアの終焉につながります。
運動やフィットネスのレベルに関係なく、運動はやりがいのある努力ですが、アスリートになると答えは複雑です。これはすべて、個人の好み、目標、献身によって決まります。

ジムに行かなければなりませんか？

運動は健康で長生きするために不可欠です。心臓病、糖尿病、肥満などの慢性疾患のリスクを軽減するだけでなく、しかし、それは心理的な明晰さと認知機能も改善します。
運動は頭をすっきりさせる良い方法であり、睡眠の質の向上にも役立ちます。これは、ゲームが幸福感と落ち着きをもたらすエンドルフィンを放出するためです。
運動は連帯感を生み出すこともあるので、落ち込んだり打ちのめされたりしたときにジムに行くのは、自分を奮い立たせる良い方法です。