関節炎による膝の痛みの悪化を防ぐにはどうすればいいですか。

花火ころん更新済: 2025-07-08

膝を痛めるような活動は避けてください。

関節炎がある場合、膝に余分なストレスをかけることは最も避けたいことです。バスケットボール、テニス、ラケットボール、スカッシュ、サッカー、フットボールなどの衝撃の強い運動は、関節に衝撃を与え、より大きな損傷を引き起こす可能性があります。
初めて運動を始めるときは、ゆっくりと始めて、時間をかけて強度を上げていくのが最善です。つまり、快適に感じるまで、1 時間ごとに 2 ～ 3 回エクササイズを繰り返すことになります。
ウォーキング、水泳、サイクリングなど、ジャンプを伴わない衝撃の少ない運動を行うこともできます。運動後のストレッチを忘れないでください。

抗炎症薬を服用する

痛みや炎症を軽減するためにさまざまな薬があります。店頭で購入できるもの（処方箋は必要ありません）もあれば、医師の正式な処方箋が必要なものもあります。
一般的に処方される NSAID には、アスピリンとイブプロフェン (モトリンとアドヴィル) が含まれます。これらの薬は炎症を和らげることによって作用します。

寝る姿勢を変える

関節炎による膝の痛みを最小限に抑える最良の方法の 1 つは、睡眠時の姿勢を変えることです。これは、サポートを強化するために別の枕に切り替えるのと同じくらい簡単です。
専門家は、快適な睡眠姿勢は全体的な健康と幸福にとって不可欠であると述べています。関節痛、腰痛、いびきなどの症状を和らげる効果があります。