最後に食事を止めて、深く息を吸い、食べ物の匂いを嗅ぎ、あらゆるおいしい風味と食感を味わったのはいつですか? 食事中に完全に存在すること、そして食事中に気を散らすものを手放すことは、マインドフルな食事の重要な要素です。体の空腹、欲求、満腹の信号を識別する能力を向上させることで、過食を避けるのに役立ちます。
食事中にマインドフルネスの実践を行うことで、食べる食べ物に対する意識を高めることができます。その時点で、食事のためにより健康的な食品を選ぶことに集中し始めることができます。
さらに、これにより、感情的な食事や過食が減少する可能性があります。快適さを求めて食べ物に手を伸ばすのではなく、体が発する空腹感と満腹感の信号に注意を払うように教えてくれます。
レーズン 1 個を 2 分間食べることは、ゆっくりとすべての感覚を活性化する、伝統的なマインドフルな食事のエクササイズです。箸や左手を使うなど、他の食事方法を試すこともできます。結局のところ、体重を減らすことは意識的に食事をした結果かもしれませんが、それが主な目標ではありません。
マインドフルネスを実践することで、食べ物とより前向きな関係を持つことができます。たとえば、マインドフルな生活をすると、本能的に安らぎの食べ物に手を伸ばすことなく自分のストレスを認識できるようになり、間食や満足するまで食べるなどの感情的な食事パターンを管理するのに役立ちます。
だるさを感じさせる塩分や糖分の多い食べ物を避けるなど、マインドフルな食事を実践することで、より良い選択をし、どの食べ物が過食につながるかを認識できるようになります。まったく新しい方法で食べ物を楽しむには、フォークや箸を使うなど、さまざまな食べ方を試してみましょう。
栄養価の高いさまざまな自然食品は、健康的な食事の一部です。しかし、食事だけでは脳に十分な栄養を与えることができません。集中力と鋭さを維持するには、頻繁なトレーニングが必要です。
感情的で食べ過ぎは不安を引き起こしますが、注意して食べることで不安は軽減されます。健康的な消化を促進し、本当にお腹が空いているときにだけ食事をするように促します。より健康的な食品を選択するのに役立ち、長期的には体重を調節する能力も向上する可能性があります。
食事中に外部からの気を散らすものを減らし、五感すべてを使い、食べるという行為だけに集中することは、すべてマインドフルネスの一部です。一口一口の感触や味に注目し、体の空腹感や満腹感の信号に注意を払い、さまざまな食べ物が気分やエネルギーレベルにどのような影響を与えるかに注目してください。
マインドフルネスは特効薬ではありませんが、自分が何者なのか、そして食べ物とどのように関わっているのかを徐々に知ることができます。さらに、摂食障害の従来の治療にも役立ちます。マインドフルネスについて詳しく知りたい場合は、セラピストに相談してください。
