人生はストレスと不安に満ちていますが、その両方が多すぎると健康に悪影響を与える可能性があります。心配や緊張を軽減する簡単なテクニックを発見してください。 バランスの取れた食事、定期的な運動、十分な睡眠、ヨガや瞑想などのリラクゼーション方法の利用が推奨されます。助けが必要な場合は、資格のあるカウンセラーまたはセラピストに相談することを検討してください。
"深呼吸する！"ほとんどの人が聞いたことのあるアドバイスです。それは単なる常識ではありません。研究によると、深く安定した呼吸は体をリラックスさせるのに役立つ可能性があります。
消化や心拍数などの不随意なプロセスを調節する自律神経系には、闘争・逃走反応と休息・弛緩反応という 2 つのセクションがあります。深呼吸は交感神経系を落ち着かせることで、ストレスや不安を軽減します。
座ったり横になったりする快適な場所を選び、自分の呼吸に集中して試してみてください。目標は、鼻から吸い、口から吐き出すことです。息を吸ったり吐いたりするときに、数えてみてください (4-7-8 テクニック)。吸うよりも吐く時間を長くすることを目指してください。快適に感じるまでこれを数回繰り返します。
ストレスレベルが高いときは、心を落ち着かせる習慣を実践することが不可欠です。これらのエクササイズは、深呼吸、ヨガ、太極拳、瞑想で構成されています。継続的にリラクゼーションエクササイズを行うと、時間の経過とともにストレスが軽減され、生理機能が落ち着く可能性があります。
快適な椅子に座り、安定したリズミカルな呼吸に集中し、穏やかで幸せな場所を思い浮かべてください。視覚化に触覚、嗅覚、音、視覚の感覚を含めるように努めてください。たとえば、ビーチでリラックスすることを想像するとき、子供たちが波で遊ぶ音、寄せては返す波の光景、潮風や日焼け止めの匂いを想像してください。
協力的な社会的サークルを持つこともストレスレベルを軽減するのに役立ちます。これには、友人に打ち明けたり、地元のイベントにもっと参加したり、専門家の助けを得たりすることが含まれます。
ストレスは、疲労や生産性の低下だけでなく、多くの健康上の問題を引き起こす可能性があります。症状としては、負担がかかりすぎる、衝動的に行動する、小さなことで冷静さを失うなどがあります。また、ネガティブな思考が悪化してパニック症状を引き起こしたり、より良い方向に変化しようとする希望や決意の欠如を引き起こす可能性もあります。
まずは落ち着いて、深くゆっくりと息を吸い込みます。視覚や聴覚など、重視する感覚を選択します。自分の認識が明確になったら、その感覚を使いながら今この瞬間に留まってください。たとえば、鳥のさえずりなど、近くの音に気付いた場合は、それがはっきりと聞こえるまで注意を払います。次に、次の方向に進みます。五感を使った作業が完了したら、それぞれの感覚で同じ手順を繰り返します。その後、数回深呼吸して、いつもの気分に戻ります。
人生の中にあなたを励ましてくれる人がいると、困難な状況、特に感情的になっている状況を乗り越えるのに役立ちます。社会的なサポートがない場合は、カウンセラーやセラピストに相談して、ニーズを満たすための戦略を見つけるのを手伝ってください。
懸念を文書に残すことは、ストレスを軽減する優れた方法です。また、筋肉の緊張を和らげ、精神を明晰にするのにも役立ちます。日記を書いたり、アートを作成したり、音楽を聴いたり、楽しい趣味に参加したりしてみてください。
コミュニティに参加すると、方向性の感覚が得られ、社会的なつながりが得られ、社会不安の軽減に役立ちます。新しい人に出会い、役に立っていると感じるために、地元の慈善イベントでボランティアをしたり、グループに参加したりすることを検討してください。
