5種類の栄養軽食で、一日中満足できます

きつね葡萄更新済: 2025-08-14

間食は空っぽのカロリーを伴うと思われることがありますが、エネルギーレベルを維持し、食事間の満腹感を得るために賢明に選択することができます。一日中満腹でいられる健康的なスナック10品をご紹介します。栄養士はこれらの食品を健康的な選択肢として推奨しています。
枝豆1/2カップで摂取できるカロリーは107カロリー、たんぱく質は9gだけです。さらに、スナックには満腹感を促進する満腹感のある繊維が含まれています。

1.ベリー

適切な果物からは、十分な量の繊維、有益な脂肪、ビタミン、ミネラルを摂取できます。たとえば、ベリー 1 カップにはビタミン C が含まれており、カロリーは 100 カロリー未満です。
栄養価の高いスナックを簡単に摂取できるように、丸ごとの果物を冷蔵庫または簡単にアクセスできる場所に保管してください。ブロメライン入りパイナップル、天然ピーナッツバター入りリンゴ、糖質が少なくカルシウムとタンパク質が豊富なチアシードジャムなどを試してみてください。

2.くるみ

ナッツには、カリウムやマグネシウムなどの元素に加え、健康的な脂肪や満腹感のある繊維が含まれています。また、噛む必要があり、噛むことは満腹感につながります。
余分な塩分を食事に補給しないように、ローストしたナッツや軽く塩味を付けたナッツを選びましょう。最も消費されているナッツはピーナッツで、カリウム、タンパク質、ビタミンE、葉酸も含まれています。アーモンド、クルミ、クルミなどもお試しください。

3. トーストチーズ

最近、ソーシャルメディアユーザーは、ホイップソース、クリーミーなトーストドレッシング、健康的なアイスクリームなどの形のカッテージチーズを愛しています。この乳製品の代替品には、タンパク質が豊富で、カルシウムとセレンが含まれています。
スムージーに混ぜたり、スクランブルエッグをスプーン一杯でトッピングしたり、シリアルやフルーツと一緒にお召し上がりください。脂肪とナトリウムの少ない溶液を探してください。 1日に必要なカルシウムとセレンの58％が1カップに含まれています。

4. アベナ

オーツ麦には水溶性繊維が豊富に含まれているため、臓器に付着して心臓病のリスクを高める内臓脂肪の減少に役立つ可能性があります。本来の甘みも楽しめる。
オートミールに、繊維、タンパク質、健康的な脂肪を追加するために、刻んだ新鮮なフルーツ、ナッツ、種子（亜麻仁やチアシードなど）を加えます。これにより、満腹感が長引く可能性があります。

5. ギリシャヨーグルト

タンパク質が豊富なスナックは、満腹感を長時間持続させるのに役立ちます。 12 gのタンパク質を摂取するには、1/2カップの無脂肪ギリシャヨーグルトをお試しください。
消化器系に利益をもたらすには、プロバイオティクスを加えた低脂肪または無脂肪タイプを探してください。
ヨーグルトに繊維質と活力を加えるには、少量のアーモンドを加えます。ソースを作ったり、そのままスナックとして食べたりすることもできます。