手頃な価格で簡単に気分を高揚させるアクティビティを日常生活に組み込むと、気分が良くなります。まず始めに賢明なのは、十分な睡眠、よく食べること（アーモンド、サーモン、葉物野菜などの気分を高揚させる食べ物を含む）、運動、そして他の人と交流することです。 気分を高める効果のあるものとしては、書くこと、笑うこと、微笑むこと、そして感謝の気持ちを練習することも挙げられます。太陽光の力も忘れずに。気分が悪いのはそれが不足しているせいだと感じたら、美白トリートメント ボックスを購入してください。
気分を改善するために呼吸を練習することは、非常に効果的なツールです。人の身体状態が感情状態に影響を与えることは一般に認識されているため、健康的な食事と睡眠の習慣を身に付け、深呼吸を実践することは感情状態を改善するのに役立ちます。
リラックスするには、次の簡単な呼吸法を試してください。4 数えて息を吸い、4 数えて息を止め、4 数えて息を放します。この呼吸法を使用すると、横隔膜がふいごのように収縮したり拡張したりするため、より目覚めがよくなり、元気になったように感じることがあります。
この呼吸法は、背筋を伸ばして座って、自分に合ったペースで体に出入りするそれぞれの呼吸に注意を払いながら練習することをお勧めします。コーヒーを買いに歩いているとき、赤信号で待っているとき、または水筒に水を入れるときに試してみてください。
友人や家族をハグすると気分が高揚し、ストレスが軽減され、コミュニケーションが促進されますが、自分自身をハグすることもできることをご存知ですか?腕を掴んで不快にならない範囲でできるだけ強く握ります。元気を出してもらいたいときはいつでも自分をハグするのは簡単ですし、それがどれくらい続くかは自分で決めることができます。
ポジティブさを保つための他の簡単な戦略には、運動（ブロックを早歩きするだけでも十分です）、ボランティア活動、適切な食生活の維持、社会活動への参加などがあります。砂糖やジャンクフードは避けてください。一時的な解決策にはなるかもしれませんが、通常はうつ病につながります。
最後に、屋外で時間を過ごすことができない場合は、自然の中で時間を過ごすか、ただ自然の写真を眺めるだけです。研究によると、自然の中で時間を過ごすと、否定的な感情が減少し、楽しい感情が増加します。
