走るときは鼻や口で呼吸したほうがいいですか。

ひかり粒更新済: 2025-07-12

鼻呼吸

ランニング中に鼻から息を吸うと酸素摂取量が増加し、血流中の二酸化炭素が減少します。さらに、体の副交感神経系を活性化し、エネルギー生産を高めます。
鼻呼吸は、短距離走だけでなく、適度なジョギングや簡単なランニングにも最適です (ただし、経験豊富なランナーの多くは独自の好みの方法を持っています)。
鼻呼吸はランニングエコノミーを改善し、一定のペースで走る際の酸素のコストを削減することが証明されています。疲れることなく、より遠くへ、より速く進むことも可能になります。

口呼吸

遅いペースで走ると、通常は鼻からのみ呼吸できます。しかし、ランニングの距離と強度が増すにつれて、適切な吸収のためにより多くの酸素が必要になります。
口呼吸は、より快適であるだけでなく、吸ったり吐いたりする効率的な方法であるため、ニーズを満たすのに役立ちます。
口呼吸は喘息や慢性副鼻腔炎の病歴を持つランナーにとっては楽かもしれませんが、それを主な呼吸法としてすべきではありません。そうすると、ストレスレベルの上昇、メカニックの不良、脇腹のけいれんを引き起こす可能性があります。

複合呼吸

ランニングは心血管系の優れたトレーニングであり、パフォーマンスの向上に役立ちます。ただし、体に必要な酸素をすべて取り込むためには、正しく呼吸することが不可欠です。
ランニング中に正しい呼吸を行う主な利点の 1 つは、シンスプリントや膝の痛みなどの怪我を軽減できることです。これを達成するには、呼吸法に焦点を当て、正しく行うようにしてください。
複合呼吸は、肺への酸素の吸収を高め、心拍数を低く保つため、ランニング中の理想的な呼吸方法です。ゆっくりと呼吸すると、体の二酸化炭素に対する耐性が高まり、肺活量が増加し、ランニング効率が向上します。